PCOS (zespół policystycznych jajników) - czym jest i jak się objawia?
Zespół policystycznych jajników (ang. Poycystic ovary syndrome) to tuż obok insulinooporności jeden z głównych problemów rozpoznawany u kobiet w okresie rozrodczym. Według dostępnych badań może on dotykać od 6 do 13% kobiet.
Zespół policystycznych jajników należy do zaburzeń zarówno metabolicznych, jak i hormonalnych. Przyczyny PCOS nie są do końca poznane, aczkolwiek należy wziąć pod uwagę czynniki genetyczne, środowiskowe, jak również występowanie niektórych chorób i zaburzeń układu immunologicznego.
Wyprzedaż Nowość Dostawa 0 zł Wyprzedaż Nowość Dostawa 0 zł Wyprzedaż Nowość Dostawa 0 zł Wyprzedaż Nowość Dostawa 0 zł
Health Labs Care - FertileMe Complex, na płodność dla kobiet, 30 kapsułek i 30 saszetek
Singularis Foliany, 90 kapsułek
Naturell Folian, 60 tabletek
Aura Herbals Kwas Foliowy, 30 ml
Jakie są objawy PCOS?
Zespół policystycznych jajników obejmuje szereg zaburzeń i symptomów płynących z organizmu.
Do głównych objawów PCOS zalicza się poniższy objawy:
- Zaburzenia miesiączkowania,
- Trądzik,
- Hirsutyzm (nadmierne owłosienie ciała w szczególności w okolicy twarzy, brzucha oraz pleców),
- Łysienie androgenowe (łysienie typu męskiego),
- Otyłość i nadwaga,
- Niepłodność,
- Zaburzenia gospodarki węglowodanowej w tym również insulinooporność.
Chcemy podkreślić, że dominujące symptomy choroby są bardzo różne i zależą także od wieku, z tego powodu kluczem w terapii jest właściwa diagnostyka PCOS.
Nieleczony zespół policystycznych jajników ma negatywny wpływ na zdrowie, prowadząc do rozwoju wielu chorób metabolicznych, tym samym obniżając jakość życia.
Ważne informacje dotyczące PCOS
Jeśli w niektórych przypadkach nie pojawiają się dolegliwości powiązane z chorobą, należy zadbać o profilaktykę chorób metabolicznych (hiperinsulinemia, insulinooporność, cukrzyca typu II, otyłość, choroby układu krążenia).
Do naturalnych metod leczenia zespołu policystycznych jajników zalicza się modyfikację stylu życia oraz diety.
Takie zachowania pozwalają na poprawę funkcji rozrodczych, a dodatkowo mogą znacznie zmniejszyć insulinooporność, hipercholesterolemię oraz co kluczowe stanowić fundament redukcji masy ciała.
Zastanawiasz się jakie jeszcze aspekty są ważne w terapii PCOS? Warto tutaj podkreślić rolę psychologa w terapii zespołu policystycznych jajników. Wiele kobiet mierzy się z zaburzeniami ze strony emocjonalnej. Dlatego też wdrożenie holistycznego działania w tym przypadku jest ważne dla dobra osoby chorej.
Dieta w PCOS – czy ma znaczenie?
Odpowiedni sposób żywienia ma znaczny wpływ zarówno na proces leczenia, jak i samopoczucie kobiet borykających się z PCOS. Tym samym należy dbać, by w codziennym jadłospisie znajdowały się wysokiej jakości produkty, dostarczające wszystkich niezbędnych witamin oraz składników kluczowych dla pracy układu hormonalnego.
Posiadając wiedzę, że PCOS idzie w parze z insulinoopornością, kluczowym zaleceniem jest wdrożenie diety o niskim indeksie glikemicznym. Bazą tego sposobu żywienia powinny być węglowodany złożone. Dlatego dieta powinna obfitować w produkty zbożowe o niskim stopniu przetworzenia, pełnoziarniste oraz zawierające znaczne ilości błonnika pokarmowego. Takie działania pozwolą na zachowanie stabilnego poziomu cukru we krwi.
Co jeść przy PCOS?
Dieta przy PCOS powinna być zbilansowana i stanowić źródło najważniejszych składników niezbędnych dla prawidłowej pracy Twojego organizmu. Dbaj by nawyki, które wprowadzasz, nie stanowiły restrykcji, gdyż trudniej będzie Ci je utrzymać. Oto kluczowe filary diety w PCOS.
Węglowodany
Stanowią główne źródło energii dla każdego organizmu. Zgodnie z rekomendacjami w codziennej diecie powinny dostarczać 45-65% energii. Warto podkreślić, że podaż cukrów prostych nie powinna przekraczać 10%. Co więcej, należy zadbać by głównym źródłem węglowodanów, były produkty zbożowe o niskim indeksie glikemicznym. Poza energią produkty dostarczające węglowodanów niosą ze sobą błonnik i liczne składniki mineralne.
Białko
To fundamentalny makroskładnik diety. Według norm białko powinno dostarczać 10-20% dziennej podaży energii. W przypadku zespołu policystycznych jajników należy zadbać o spożycie białka pochodzenia roślinnego. Można je znaleźć w orzechach czy nasionach roślin strączkowych. Dlaczego jest ważne? Wykazuje pozytywny wpływ na insulinowrażliwość, a także redukuje ryzyko niepłodności na skutek zaburzeń owulacji.
Tłuszcze
Tłuszcze to źródło niezbędnej energii dla organizmu człowieka. Ich podaż w codziennym jadłospisie powinna dostarczać 20-35% zapotrzebowania na energię. Zadbaj by spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych było niskie ze względu na ich niekorzystny wpływ na profil lipidowy oraz wzrost ciśnienia tętniczego.
Warto podkreślić, że pośród kobiet z PCOS dość często obserwuje się znacznie podwyższone stężenie cholesterolu, z tego powodu warto ograniczać w codziennej diecie takie produkty jak: tłuste mięso, smalec, tłuste sery, olej palmowy czy kokosowy.
Wyprzedaż Nowość Dostawa 0 zł Wyprzedaż Nowość Dostawa 0 zł Wyprzedaż Nowość Dostawa 0 zł Wyprzedaż Nowość Dostawa 0 zł
Aura Herbals Omega-3 + D3 + K2, 200 ml
Alter Medica Olej rokitnikowy, 100 ml
EstroVita Classic, płyn, 150 ml
EstroVita Immuno, olej, 250 ml
Składniki mineralne przy PCOS
Wsparcie organizmu przy PCOS jest wielokierunkowe, dlatego też należy zadbać o odpowiednią podaż niektórych składników mineralnych. Jednym z nich jest cynk, który ma powiązanie z metabolizmem glukozy, jak i wydzielaniem insuliny. Z tego względu w codziennej diecie powinnyśmy dostarczać cynk dzięki takim produktom jak:
Owoce, drób, pełnoziarniste produkty zbożowe, pestki dyni i słonecznika oraz nasiona roślin strączkowych.
Kolejnym ważnym minerałem w diecie przy PCOS, o którym nie możemy zapomnieć jest magnez. Jego niski poziom nasila postępowanie insulinooporności, a dodatkowo ma negatywny wpływ na trzustkę, która to jest odpowiedzialna za produkcję insuliny.
Jakie produkty trzeba włączyć, by pokryć zapotrzebowanie na magnez? Zadbaj o spożycie orzechów, kaszy gryczanej, kakao, zielonych warzyw liściastych czy nasion.
W diecie przy PCOS nie można zapominać o składnikach przeciwzapalnych, które obniżają natężenie stresu oksydacyjnego, tym samym należy zadbać o takie substancje jak
- Polifenole,
- Beta-karoten,
- Witamina E,
- Witamina C.
Poza wymienionymi składnikami niektóre naukowe źródła rekomendują, by dodatkowo włączyć czarnuszkę, miętę, cynamon oraz zieloną herbatę.
PCOS a ciąża – czy jest powiązanie?
Zespół policystycznych jajników niesie ze sobą wiele negatywnych skutków. Tym samym ma silne oddziaływanie na układ rozrodczy, przez co może mieć wpływ na trudności podczas starań o ciążę.
Każda kobiet powinna dbać o spożycie odpowiedniej ilości witaminy B6, która ma wpływ na utrzymanie prawidłowego poziomu progesteronu w surowicy krwi. Z tego powodu należy zwiększyć spożycie takich produktów jak chude mięso, jaja, produkty zbożowe czy nasiona roślin strączkowych.
Nie zapominaj o odpowiedniej podaży witaminy B12, której niski poziom może powodować zaburzenia owulacji, jak i w procesie zagnieżdżenia się zarodków. Co więcej, jest ona niezbędna do produkcji czerwonych oraz białych krwinek. W naszej codziennej diecie jej głównym źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego, dlatego jeśli jesteś wegetarianką, zadbaj o dodatkową suplementację tej witaminy.
PCOS - czego nie jeść?
Wiesz już jakie składniki warto włączyć w codziennej diecie. Czas dowiedzieć się, czego w diecie najlepiej unikać.
Produkty, z których warto zrezygnować lub w dużym stopniu ograniczyć ich spożycie w codziennym menu to:
· Produkty z wysokim indeksem glikemicznym,
· Miód, cukier, a także słodziki,
· Suszone oraz puszkowane owoce,
· Produkty z białej mąki,
· Produkty o wysokim stopniu przetworzenia (ciasta, ciasteczka, słone przekąski),
· Używki tj. alkohol oraz papierosy.
Pamiętaj!
Dieta to nie wyrocznia, dlatego jeśli okazjonalnie sięgniesz po produkty z powyższej listy, nie zakłóci to Twojej drogi do celu!
Zespół policystycznych jajników to zaburzenie wymagające od nas wielokierunkowego leczenia, w tym modyfikacji stylu życia, jak i zadbania o codzienną dietę, dostosowaną do indywidualnych potrzeb.
Prawidłowo zbilansowana dieta może przynieść wiele korzyści w leczeniu trądziku, a także przyczynić się do redukcji objawów powiązanych z hirsutyzmem oraz zmniejszyć ryzyko powikłań pośród kobiet w ciąży.
Bibliografia
Rimsha Shahid,Iahtisham-Ul-Haq*,Mahnoor,Kanza Aziz Awan,MuhammadJawadIqbal,Hussan MunirandIqra Saeed. 2022.Modyfikacje diety i stylu życia w celu skutecznego leczenia zespołu policystycznych jajników (PCOS) https://doi.org/10.1111/jfbc.14117
Nasiadek M., Stragierowicz J., Klimczak M., Kilanowicz A.,The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. ,,Nutrients’’ 2020.08.16;12(8):2464.
Cowan S, Lim S, Alycia C i wsp., Lifestyle management in polycystic ovary syndrome – beyond diet and physical activity. BMC Endocrine Disorders (2023) 23:14.https://doi.org/10.1186/s12902-022-01208-y.
